En las últimas horas se ha viralizado en Facebook, TikTok y otras redes sociales una imagen acompañada del mensaje: “¡CUIDADO! Si duermes del lado derecho… Ver más”. La ilustración compara la posición del estómago cuando una persona duerme sobre el lado derecho y cuando lo hace sobre el lado izquierdo, sugiriendo que una postura sería perjudicial mientras que la otra ofrecería importantes beneficios para la salud.

Este tipo de publicaciones suele despertar preocupación porque utiliza diagramas anatómicos que parecen ofrecer una explicación médica sencilla. Sin embargo, aunque la imagen está basada parcialmente en principios anatómicos reales, la conclusión suele presentarse de forma exagerada y sin explicar todos los factores que intervienen.

Los especialistas en gastroenterología señalan que la posición al dormir puede influir en algunas personas, especialmente en quienes padecen reflujo gastroesofágico o acidez frecuente. No obstante, afirmar que dormir del lado derecho siempre es perjudicial para todas las personas no está respaldado por la evidencia científica.

La mejor postura para dormir depende del estado de salud, la presencia de determinadas enfermedades, el embarazo, problemas respiratorios, dolor de espalda y otros factores individuales.

Antes de cambiar tus hábitos de sueño debido a una publicación viral, conviene conocer qué dice realmente la ciencia sobre este tema.

¿Cómo influye la gravedad en el estómago?

El estómago no se encuentra exactamente en el centro del cuerpo. Su posición anatómica hace que, dependiendo del lado sobre el que una persona duerma, el contenido gástrico pueda desplazarse de manera ligeramente diferente debido a la gravedad.

Cuando una persona duerme sobre el lado izquierdo, la unión entre el estómago y el esófago suele quedar en una posición que puede dificultar que los jugos gástricos regresen hacia el esófago.

En cambio, al dormir sobre el lado derecho, en algunas personas con reflujo gastroesofágico ese retorno puede producirse con mayor facilidad.

Esta diferencia ha sido estudiada por diversos investigadores y explica por qué algunos pacientes con acidez experimentan menos síntomas al dormir sobre el lado izquierdo.

¿Significa que dormir del lado derecho es peligroso?

No.

Para la mayoría de las personas sanas, dormir del lado derecho no representa un riesgo importante para la salud.

La diferencia suele ser más relevante en personas que padecen:

• Reflujo gastroesofágico.
• Acidez frecuente.
• Hernia hiatal.
• Enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).

En estos casos, algunos estudios han observado que dormir sobre el lado izquierdo puede disminuir la frecuencia con la que el ácido del estómago asciende hacia el esófago.

¿Qué es el reflujo gastroesofágico?

El reflujo ocurre cuando parte del contenido del estómago regresa hacia el esófago.

Esto puede producir síntomas como:

• Ardor en el pecho.
• Sensación de quemazón.
• Sabor amargo en la boca.
• Tos nocturna.
• Dolor detrás del esternón.
• Regurgitación.

Cuando estos síntomas aparecen con frecuencia es recomendable consultar con un médico.

¿Qué ventajas puede tener dormir sobre el lado izquierdo?

Algunos estudios sugieren que dormir sobre el lado izquierdo puede ofrecer beneficios en determinadas personas.

Entre ellos se encuentran:

• Disminuir episodios de reflujo.
• Reducir la exposición del esófago al ácido.
• Favorecer el descanso en algunas embarazadas.
• Mejorar ciertos síntomas digestivos en personas con enfermedades específicas.

Sin embargo, estos beneficios no significan que todas las personas deban dormir exclusivamente sobre ese lado.

¿Y qué ocurre con las personas sanas?

Si una persona no presenta reflujo, acidez ni otras enfermedades digestivas, la posición para dormir suele depender principalmente de la comodidad.

Lo más importante es lograr un descanso adecuado y mantener una postura que no produzca dolor cervical, lumbar o molestias articulares.

¿Cuál es la mejor posición para dormir?

No existe una única postura ideal para todas las personas.

Dependiendo de la situación, los especialistas pueden recomendar diferentes posiciones.

Por ejemplo:

• Lado izquierdo: puede beneficiar a algunas personas con reflujo.
• Lado derecho: suele ser cómodo para muchas personas sanas.
• Boca arriba: puede favorecer la alineación de la columna, aunque puede empeorar los ronquidos en algunas personas.
• Boca abajo: generalmente no se recomienda porque puede aumentar la tensión sobre el cuello y la espalda.

¿Qué ocurre durante el embarazo?

Durante el embarazo, especialmente en las últimas semanas, muchos especialistas recomiendan dormir preferentemente sobre el lado izquierdo.

Esta posición puede favorecer el retorno venoso y disminuir la presión que ejerce el útero sobre algunos vasos sanguíneos importantes.

No obstante, si una mujer embarazada cambia de posición durante la noche no significa automáticamente que exista un problema.

Las recomendaciones deben individualizarse según cada embarazo.

Otros factores que influyen más que la postura

Los gastroenterólogos recuerdan que, para controlar el reflujo, existen hábitos mucho más importantes que la posición al dormir.

• Evitar comidas muy abundantes antes de acostarse.
• No acostarse inmediatamente después de cenar.
• Mantener un peso saludable.
• Reducir el consumo de alcohol cuando sea necesario.
• Evitar el tabaco.
• Seguir el tratamiento médico cuando esté indicado.

Estos cambios suelen tener un impacto mayor sobre los síntomas que únicamente modificar la postura al dormir.

¿La ilustración viral es completamente correcta?

No del todo.

La ilustración representa de forma simplificada la posición del estómago y el posible desplazamiento de los jugos gástricos.

Aunque el principio anatómico tiene cierta base científica, el dibujo no refleja toda la complejidad del aparato digestivo ni significa que dormir del lado derecho sea perjudicial para todas las personas.

La respuesta depende de cada paciente y de la presencia o ausencia de enfermedades digestivas.

¿Cuándo consultar al médico?

Es recomendable acudir a un profesional si aparecen:

• Acidez frecuente.
• Dificultad para tragar.
• Pérdida de peso inexplicada.
• Dolor intenso en el pecho.
• Vómitos persistentes.
• Sangrado digestivo.
• Reflujo que no mejora con las medidas habituales.

Estos síntomas requieren una valoración médica para identificar la causa y establecer el tratamiento adecuado.

Mitos frecuentes sobre dormir del lado derecho

• “Dormir del lado derecho enferma el estómago.”
• “Todos deben dormir únicamente del lado izquierdo.”
• “El reflujo desaparece solo cambiando de postura.”
• “Dormir del lado derecho provoca úlceras.”
• “Existe una postura perfecta para todas las personas.”

Los especialistas coinciden en que estas afirmaciones simplifican excesivamente un tema que depende de múltiples factores individuales.

Conclusión

La posición para dormir puede influir en algunas personas, especialmente en quienes padecen reflujo gastroesofágico. Diversos estudios indican que dormir sobre el lado izquierdo puede disminuir el contacto del ácido con el esófago en determinados pacientes.

Sin embargo, esto no significa que dormir del lado derecho sea peligroso para todas las personas. En individuos sanos, la elección de la postura suele depender principalmente de la comodidad y de la calidad del descanso.

Si los síntomas digestivos aparecen con frecuencia, lo más recomendable es consultar con un médico para recibir un diagnóstico adecuado y no basar las decisiones únicamente en publicaciones virales o imágenes compartidas en redes sociales.

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